шаткармы,
база здорового человека
но главное подходить с умом и без фанатизма (!)
есть огромное количество шаткарм для продвинутых практиков, от одного упоминания о которых могут волосы встать дыбом; здесь рассказываю про самые простые и понятные процедуры, которые каждый может выполнить в домашних условиях;
шаткармы — понятие, пришедшее из йоги; все шаткармы делятся на несколько категорий, иногда к ним относят динамическую сурья-намаскар (это либо разминка либо такая очистительная практика, важно, не путать сурья-намаскар, когда она в части практики йоги (тогда она должна подолгу удерживать каждую из асан), так как классическая йога не предполагает быстроты и динамики), а еще сюда относят очистительное дыхание капалабхати
база здорового человека
но главное подходить с умом и без фанатизма (!)
есть огромное количество шаткарм для продвинутых практиков, от одного упоминания о которых могут волосы встать дыбом; здесь рассказываю про самые простые и понятные процедуры, которые каждый может выполнить в домашних условиях;
шаткармы — понятие, пришедшее из йоги; все шаткармы делятся на несколько категорий, иногда к ним относят динамическую сурья-намаскар (это либо разминка либо такая очистительная практика, важно, не путать сурья-намаскар, когда она в части практики йоги (тогда она должна подолгу удерживать каждую из асан), так как классическая йога не предполагает быстроты и динамики), а еще сюда относят очистительное дыхание капалабхати
джала-нети
в этому году я обнаружила для себя промывание носа с помощью набора от Аква-марин с специальной очень удобной емкостью, но есть некоторые правила, которых нет в инструкции, но о которых важно знать
я всегда боялась промывать нос, а теперь делаю это каждый день
для продвинутых есть техники всасывания через ноздрю трубки / или свернутой тряпки и вытаскивания через рот (если интересно, можете погуглить)
в этому году я обнаружила для себя промывание носа с помощью набора от Аква-марин с специальной очень удобной емкостью, но есть некоторые правила, которых нет в инструкции, но о которых важно знать
я всегда боялась промывать нос, а теперь делаю это каждый день
для продвинутых есть техники всасывания через ноздрю трубки / или свернутой тряпки и вытаскивания через рот (если интересно, можете погуглить)
кунджал крийя
йогическая рвота, хотя бы один раз стоит попробовать (!) однако, потом можно подсесть на эту штоку, часто ее делать не рекомендуется (если вы не продвинутый йог), так как сильно дисбалансирует энергии
йогическая рвота, хотя бы один раз стоит попробовать (!) однако, потом можно подсесть на эту штоку, часто ее делать не рекомендуется (если вы не продвинутый йог), так как сильно дисбалансирует энергии
наули
или по-другому упражнение "вакуум", его тоже делать аккуратно, лично я люблю сочетать капалабхати и сразу после него наули, очень приятные ощущения; а если закончить все это ватакрама капалабхати можно поймать состояние потока и классно помедитировать
или по-другому упражнение "вакуум", его тоже делать аккуратно, лично я люблю сочетать капалабхати и сразу после него наули, очень приятные ощущения; а если закончить все это ватакрама капалабхати можно поймать состояние потока и классно помедитировать
басти
подробнее здесь останавливаться не буду, так как на любителя ;)
басти — это йогические клизмы (в интернете продают специальные насадки на душ, чтобы можно было аккуратно делать самостоятельно в домашних условиях); клизмы это хорошо, но нельзя увлекаться, иначе можно вызвать запоры
подробнее здесь останавливаться не буду, так как на любителя ;)
басти — это йогические клизмы (в интернете продают специальные насадки на душ, чтобы можно было аккуратно делать самостоятельно в домашних условиях); клизмы это хорошо, но нельзя увлекаться, иначе можно вызвать запоры
лагу шанкха пракшалана
"половинный жест раковины" — очищение пищеварительной системы от избытка желудочного сока, непереваренной пищи, шлаков, каловых твердынь и болезнетворных бактерий; эта техника облегченная, в отличие от более сложной (полной шанкха пракшаланы, информацию по ней можете найти в интернете), однако и ее лучше выполнять аккуратно либо под руководством опытного йога; рекомендуется раз в три месяца;
приготовления
техника
"половинный жест раковины" — очищение пищеварительной системы от избытка желудочного сока, непереваренной пищи, шлаков, каловых твердынь и болезнетворных бактерий; эта техника облегченная, в отличие от более сложной (полной шанкха пракшаланы, информацию по ней можете найти в интернете), однако и ее лучше выполнять аккуратно либо под руководством опытного йога; рекомендуется раз в три месяца;
приготовления
- делается утром на пустой желудок, накануне ужин пропустить (можно выпить воды с медом теплой утром, если кружится голова);
- утром по возможности опорожнить кишечник;
- выучить асаны заранее, чтобы не отвлекаться во время процедуры;
- приготовить 4-6 стаканов воды (1-1,5 литра): кипяченой, теплой, подсоленной (1 ч.л. соли на литр)
техника
- утром на голодный желудок выпиваем 1 стакан;
- после него выполняем сразу комплекс упражнений для прохождения воды через ЖКТ;
- тирияка тадасана (наклоны в одной плоскости)
- кати чакрасана (поворот со скручиванием, смотрим на большой палец)
- тирияка бхуджангасана (поза кобры со скручиванием, смотрим на пятки)
- ударакаршанасана (гусиный шаг, прижимаем одно колено к полу, скручивая живот); эту асану можно заменить на наклоны по очереди из положения стоя к правой и к левой ногам
- после выпиваем еще один стакан + еще цикл упражнений (если захотели в туалет, сходите, затем продолжайте); не спешите пить воду залпом, чтобы не было позывов к рвоте, вода должна из желудка поступить в кишечник и выходить естесственно;
- обычно позыв в туалет наступает после четвертого стакана, сходите в туалет и продолжайте (если вы выпили всю воду, но этого не произошло, вызовите рвоту, пощекотав корень языка);
после процедуры не ложитесь спать (может быть упадок сил), через 45 минут обязательно нужно поесть, чтобы запустить "кишечник" (хорошо с помощью риса или гречневой каши, добавьте немного масла сливочного); в этот день не переедайте;
самый легкий вариант
можно поделать на протяжении недели ежедневно с 1-2 стаканами воды (если нет дискомфорта)
