закройте глаза, переключите внимание внутрь себя;
заметьте состояние внутри и задайте вопрос: что сейчас во мне? может быть тревога, усталость, интерес, вдохновение, раздражение? что внутри меня?
сделайте мягкий вдох и выдох, отпуская напряжение на выдохе, скажите тому, что внутри вас: "я вижу тебя", "спасибо, что ты есть"; есть ли хотя бы немного спокойствия внутри вас? сделайте вдох и выдох с ощущением "я здесь", можете даже проговорить про себя: "я здесь", "я рядом";
положите правую руку на грудь, а левую на живот; чувствуйте, как от ваших рук идет тепло внутрь, затем почувствуйте, как изнутри живота и груди идет тепло в ваши руки;
ощущайте очень очень много тепла, спокойствия, любопытства... повторяйте про себя: "я здесь", "я рядом"
