йога-нидра

йога-нидра

практика детального сканирования тела, делается под записанное голосовое сопровождение

для чего? глубокое расслабление, заземление, соединение со своей телесностью, развитие чувствительности

практика

лягте удобно на ровную поверхность (практика делается лежа), сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, включите запись, для удобства ниже собраны лучшие варианты для прослушивания:

йога-нидра, 17 min

йога-нидра, 21 min (+ на канале Ольги есть еще огромное количество вариантов, выбирайте по душе)

йога-нидра с санкальпой, 54 min (это понятие в йоге означает, что во время практики мы также добавляем какое-либо намерение на достижение желаемого)

рекомендации

постарайтесь не напрягать глаза, понаблюдайте, если ваши глаза сильно напрягаются, скорее всего вы стараетесь именно "смотреть" с закрытыми глазами в ту часть тела, которую наблюдаете; но вы не должны "смотреть" в нее, вы должны ощущать;
как только замечаете, что ваши глаза слишком напрягаются, расслабьте их и возвращайтесь именно к ощущению части тела (поначалу это сложно для понимания, но в процессе практики вы заметите разницу)

усиливаем эффект расслабления

попробуйте во время практики не просто ощущать часть тела, но расслаблять ее; чтобы расслабить конкретную часть тела, представляйте, как вы делаете вдох и выдох через эту часть тела, буквально продышиваете часть тела; например, большой палец правой руки, представьте, как в процессе дыхания вы вдыхаете воздух через этот палец и выдыхаете через него;

также мой преподаватель по йоге советовал в момент наблюдения за каждой частью тела задавать установку "расслабляю" на эту часть тела, это классно работает