расслабься,
это база

расслабление = расширение,
напряжение = сужение;
напрягаясь, мы сужаем, ограничиваем пространство "внутри и снаружи", затыкаем щели, не даем войти нужному и выйти ненужному;

без расслабления
медитация — "искусство удобно сидеть", а не инструмент работы с колеблющимся умом
йога — просто фитнес или зарядка, а не инструмент активизации энергии в теле (физическом и праническом)
да даже фитнес и силовые упражнения возможны в кайф, если научиться расслабляться, а не думать в моменте "какая сложная гиря" и "как же болит мое тело"...

а в еще большей перспективе расслабление позволяет научиться реагировать с принятием на все события в жизни: и хорошие и плохие; принимать и отпускать, не зацикливаясь.

что делать?
минимум раз в неделю стоит практиковать йога-нидру (медитацию глубокого расслабления), а также добавить в ваши физическую активность момент расслабления: просто начните замечать... например, прямо сейчас, когда вы что-то делаете, читаете этот текст, напрягаются ли у вас лицо, голова, плечи, шея? ответьте себе на вопрос: зачем им напрягаться прямо сейчас?

твое тело на самом деле умеет расслабляться, просто позволь делать это;
следующие практики в помощь...
практика-медитация
ОСОЗНАНИЕ ТЕЛА

Вариация #1
простое наблюдение

  1. по классике удобное положение тела сидя или лежа, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
  2. Последовательно начните осознавать свое тело от пальцев ног до макушки, наблюдая каждую часть тела в отдельности
  3. Когда пройдетесь по всему телу, можете заканчивать практику и бережно возвращаться в мир

Вариация #2
расслабление через дыхание

  1. Примите удобное положение тела сидя или лежа, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
  2. Последовательно начните осознавать свое тело от пальцев ног до макушки. Наблюдая каждую часть тела в отдельности, представляйте как выдыхаете через эту часть тела. Например, делаете вдох носом, а мысленным взором представляйте, как вдыхаете и выдыхаете через ту часть тела, которую расслабляете
  3. Когда пройдетесь по всему телу, можете заканчивать практику и бережно возвращаться в мир

Для большего эффекта:

  • Представьте как в практике в момент расслабления из вашего тела выходит все ненужное через ноги в виде серой субстанции и уходит под землю, очищая вас от лишнего напряжения и от всего ненужного
  • Мой преподаватель по йоге также советовал в момент наблюдения за каждой частью тела задавать установку "расслабляю" на эту часть тела, это работает
практика
ЙОГА-НИДРА

must have и гораздо более интересная;
так как составлена в соответствии с потоками энергии / каналами Нади, по которым течет энергия в нашем теле;
обязательно лежа, и лучше подложить под колени валик или одеяло для большей анатомичности;

особенно стрессовым людям делать каждый день хотя бы по 10 минут + раз в неделю как минимум 30-60 минут;
практика начинается всегда справа, идет налево, затем снизу вверх;
заземляет
расслабляет
глубоко во всех смыслах (!)
где слушать?

на видеосервисах по запросу "йога-нидра"
приложение [ AppStore / Google ] Йога-нидра с фиолетовой иконкой: очень приятное сопровождение

вариант моей любимой практики ниже:
практика
НАВАСАНА-ШАВАСАНА

Чередование навасаны (поза лодки) и шавасаны (поза мертвеца).

  1. Примите положение навасана (полный или упрощенный вариант, рекомендации по технике выполнения здесь). Максимально напрягите свое тело в этой позе "до отказа" мышц либо на 10 счетов либо по состоянию здоровья
  2. Затем примите положение шавасана (лягте на спину) и расслабьте свое тело на 60 счетов дыхания.
  3. Повторяйте несколько циклов
Made on
Tilda