во время практик дыхания может:

• размотать эмоционально, это очень хорошо, значит, что вы зашли глубоко в какой-то внутренний процесс и тело реагирует; если что-то поднялось внутри, важно не пугаться, а продолжить процесс дыхания и зайти в эти эмоции самостоятельно (или пойти в это со своим психотерапевтом, если самостоятельно пока не готовы); также после подобной практики важно поддержать себя: вкусно покормить, сходить погулять
• изменение температуры тела частая история во время интенсивного дыхания, можете накрыться или наоборот раздеться в зависимости от ситуации, при этом если стало слишком дискомфортно, сбавьте темпы дыхания или завершите практику
• тетания: покалывания на лице, в теле или онемение конечностей от перенасыщения организма кислородом

есть мнение, что тетания вредны и опасны с точки зрения физиологии, но подтвержденных данных на этот счет нет, кто-то считает, что они полезны с психологической точки зрения, поскольку позволяют зайти лучше вглубь подсознания: если мы переходим этот барьер "тетании", не сбавляя темп, продолжаем дышать, мы можем прикоснуться к чему-то очень интересному в отношении себя (у меня был подобный опыт)

подробнее о том, как работают "кислородные" дыхательные практики здесь в любом случае, каждый сам решает для себя: куда и как глубоко ему заходить

• сложное возвращение в реальность после практики, это нормально:) давайте больше внимания телу, пространству, где находитесь, можно встать ногами на пол, босиком, поесть — это помогает помогает заземлиться

вы можете управлять процессом дыхания самостоятельно, если обратного не требует специальная техника:

нужно замедлиться, мягче, безопаснее — переходите на дыхание носом (педаль тормоза)
наоборот, мощнее, глубже, интенсивнее — дыхание ртом (педаль газа)

обратите внимание, в повседневной жизни дышать лучше всегда носом (подробнее в книге "Дыхание, новые факты об утраченном искусстве")

опять же, вы можете управлять процессом дыхания самостоятельно, если обратного не требует специальная техника:

лежа — проще расслабиться, глубже погрузиться, но можно заснуть;
сидя — больше тонуса, но может быть сложнее, если устал(а);
можно миксовать (!)

также попробуйте использовать маску для глаз, темнота сделает опыт более внимательным

После практики могут прийти состояния полного растворения, отлета в космос. Дайте этому случиться, дайте всему происходить. Расслабьтесь, растворитесь. Проживите свою любовь и радость, можете не торопиться выходить, а еще посидеть, наслаждаясь моментом.

Если чувствуете, что совсем "улетели", попробуйте заземлиться:

• поставьте стопы на пол, представьте, что ходите по земле, по траве
• покушайте сразу после практики, попейте воды

В течение дня после практики могут всплывать воспоминания, опыт. Понаблюдайте за мыслями и воспоминаниями, они могут вам дать что-то очень ценное. Будьте бережны в отношении с собой после практики.

Обратить внимание на то, что на задержке работают мышцы лица, напряжен живот. Важно на задержках каждый раз добавлять расслабление. Чувствуя напряжение в теле на задержке, старайтесь выдыхать через ту часть тела, как бы "продышать" часть тела, в которой есть напряжение. Представьте, как выдыхаете через эту часть тела, как через нее проходит ваш выдох буквально, через кожу.

В дыхании важно помнить, что оно изнутри раздвигает тело, легкие расправляют тело буквально. Когда наполняем легкие целиком, альвеолы тоже расправляются. Через напряжение мышц добиться эффекта очень сложно. В какой то момент кажется, что чем больше и интенсивнее дышишь тем лучше практика, сразу чувствуешь себя очень крутым, но это не совсем так, потому что в этот момент забываем о расслаблении.

Это важно. Зевайте во всю мощь, дышите сквозь зевок, проделывайте напряжение. Это позволяет глубже уйти в расслабление и парасимпатику. Не сдерживайте зевание, а наоборот усиливайте его.

Если становится скучно во время практики или хочется выйти, уйти, скорее здесь срабатывает сенсорная защита. Значит, вы заходите куда-то туда, от чего тело вас пока защищает, это могут быть сложные эмоции или непростые ситуации, нерешенные вопросы. В этом случае лучше отметить этот момент, но постараться продолжить практику.

Можно. В практиках мы заходим в состояние повышенной восприимчивости. Все что сказано в этом состоянии — доходит сразу куда-то в глубину, до подсознания, обходит наши защиты. Гипноз имеет схожую природу. Есть люди, которые соединяют гипнотехники и дыхание. В измененных состояниях сознания все воспринимается по-другому. Вопросы, которые задаются в этих состояниях — самые честные, интересные и крутые.