Как в медитации есть несколько видов, так и дыхательные практики представлены различными техниками. Есть техники ОСД (осознанного связанного дыхания) вместе с голосовым сопровождением, которые позволяют достичь расширенного состояния сознания, заглянуть в бессознательное и пообщаться с нашей знающей частью, найти ответы на многие вопросы, которые волнуют, напрямую, минуя ментальные зацепки. Другие дыхательные техники типа метода Бутейко или Вима Хофа эффективны на физическом уровне. Управляемая гипервентиляция и задержки дыхания создают изменения на уровне тела, помогают расслабиться, восстановится или наоборот, наполниться энергией, а также влияют на иммунную систему.

Кроме того, любая работа с дыханием в повседневной жизни увеличивает уровень энергии и в длительной перспективе вкупе с медитативными практиками позволяет установить более близкий контакт с собой, научится слышать себя, знаки, которые посылает мир и достичь таких состояний как бытие "здесь и сейчас", сатори и др.

Во время практик дыхания может:

1. Размотать! Да. Появится раздражение, злость, плаксивость или другие эмоции. Это лишь значит, что вы зашли глубоко в какой-то внутренний процесс и тело реагирует. Если что-то поднялось внутри, важно не пугаться, а продолжить процесс вывода этих процессов из бессознательного в сознательное для проработки (или пойти в дальнейшем в это с терапевтом, если самостоятельно пока не готовы). Также после подобной практики важно поддержать себя: вкусно покормить, сходить погулять.
2. Может стать необычно холодно или жарко. Лучше сразу снизить темп дыхания и позаботиться о себе: накройте себя пледом или, наоборот, разденьтесь.
3. Во время интенсивных практик могут случится покалывания: на лице, в теле (такое происходит от перенасыщения организма кислородом, реакция на гипервентиляцию). Некоторые говорят, что эти состояния абсолютно безопасны и можно продолжать активно дышать, но есть мнение (которого придерживаюсь я), что любая сильная гипервентиляция опасна для организма. Лучше перейти на спокойное более медленное дыхание носом.
4. Сложное возвращение в реальность после практики. Это нормально:) Давайте больше внимания телу, пространству, где находитесь. Можно встать ногами на пол, босиком, поесть — это помогает помогает заземлиться.

вы можете управлять процессом дыхания самостоятельно, если обратного не требует специальная техника:

нужно замедлиться, мягче, безопаснее — переходите на дыхание носом (педаль тормоза)
наоборот, мощнее, глубже, интенсивнее — дыхание ртом (педаль газа)

обратите внимание, в повседневной жизни дышать лучше всегда носом (подробнее в книге "Дыхание, новые факты об утраченном искусстве")

опять же, вы можете управлять процессом дыхания самостоятельно, если обратного не требует специальная техника:

лежа — проще расслабиться, глубже погрузиться, но можно заснуть;
сидя — больше тонуса, но может быть сложнее, если устал(а);
можно миксовать (!)

также попробуйте использовать маску для глаз, темнота сделает опыт более внимательным

После практики могут прийти состояния полного растворения, отлета в космос. Дайте этому случиться, дайте всему происходить. Расслабьтесь, растворитесь. Проживите свою любовь и радость, можете не торопиться выходить, а еще посидеть, наслаждаясь моментом.

Если чувствуете, что совсем "улетели", попробуйте заземлиться:

• поставьте стопы на пол, представьте, что ходите по земле, по траве
• покушайте сразу после практики, попейте воды

В течение дня после практики могут всплывать воспоминания, опыт. Понаблюдайте за мыслями и воспоминаниями, они могут вам дать что-то очень ценное. Будьте бережны в отношении с собой после практики.

Обратить внимание на то, что на задержке работают мышцы лица, напряжен живот. Важно на задержках каждый раз добавлять расслабление. Чувствуя напряжение в теле на задержке, старайтесь выдыхать через ту часть тела, как бы "продышать" часть тела, в которой есть напряжение. Представьте, как выдыхаете через эту часть тела, как через нее проходит ваш выдох буквально, через кожу.

В дыхании важно помнить, что оно изнутри раздвигает тело, легкие расправляют тело буквально. Когда наполняем легкие целиком, альвеолы тоже расправляются. Через напряжение мышц добиться эффекта очень сложно. В какой то момент кажется, что чем больше и интенсивнее дышишь тем лучше практика, сразу чувствуешь себя очень крутым, но это не совсем так, потому что в этот момент забываем о расслаблении.

Это важно. Зевайте во всю мощь, дышите сквозь зевок, проделывайте напряжение. Это позволяет глубже уйти в расслабление и парасимпатику. Не сдерживайте зевание, а наоборот усиливайте его.

Если становится скучно во время практики или хочется выйти, уйти, скорее здесь срабатывает сенсорная защита. Значит, вы заходите куда-то туда, от чего тело вас пока защищает, это могут быть сложные эмоции или непростые ситуации, нерешенные вопросы. В этом случае лучше отметить этот момент, но постараться продолжить практику.

Нам не нужно каждую практику улетать в космос. Нет такой цели. Если мы накинем еще больше стресса в практике, тело скажет вам — перебор. Поэтому разные практики направлены на разное цель. Например, в приложении есть короткие практики до 15 минут, которые можно делать каждый день для поддержания себя в хорошем состоянии, поддержания жизненной энергии — праны.

Можно. В практиках мы заходим в состояние повышенной восприимчивости. Все что сказано в этом состоянии — доходит сразу куда-то в глубину, до подсознания, обходит наши защиты. Гипноз имеет схожую природу. Есть люди, которые соединяют гипнотехники и дыхание. В измененных состояниях сознания все воспринимается по-другому. Вопросы, которые задаются в этих состояниях — самые честные, интересные и крутые.