организм - йога

главная опора всех духовных практик

это наше физическое тело, как считается во многих традициях, особенно в йоге,
слабое тело управляет нами (желания, влечения или отвращения тела, которые в глубине души мы не хотим, но делаем),
сильным телом управляем мы сами

если мы не развиваем эту опору, а практикуем серьезную медитацию или пранаямы, у нас может появится энергия, которая нас разрушит (огромное количество случаев улета в психозы и схождения с ума от занятий практиками), потому что люди не были физически готовы ее вместить

тело должно быть сильным физически (не равно накаченным), для сильного тела нужна большая сила воли

для этого в йоге практикуется тапас, это часть второй стадии 8-частного пути йоги Патанджали, нияма

если мы практикуем тапас, у нас развивается сила воли, развивая силу воли мы становимся способны различать, что хочет наше тело, что ему полезно с нашей точки зрения а что нет, что его разрушает, а что наполняет и если мы выбрали курс саморазрушения мы направляем туда силу воли, если мы выбрали курс саморазвития, то мы мобилизуем все силы организма туда

нюансы

Делать упражнения необходимо без напряжения. Напрягаться в асанах должны лишь те части тела, которые напрямую задействованы в них, все остальное старайтесь максимально расслабить (особенно лицо, шею, плечи). Больно быть ни в коем случае не должно
В позах не обязательно делать геометрически точные углы, не применяйте силу, не давите на свое тело, оно итак делает для вас слишком много. Лучший способ принять нужное положение, расслабиться, отпустить все и буквально влиться в позицию, не заботясь о том, достаточно ли правильно вы стоите. Ощущайте свое тело, если ему удобно / хочется чуть видоизменить позу, чтобы чувствовать себя лучше, сделайте это
Рекомендуется не есть за несколько часов до практики
В первый месяц могут тело может сильно реагировать на практики, могут подниматься нежелательные эмоции, относитесь к своему состоянию с любовью, наблюдайте и пейте много воды

длинное / короткое удержание асан

Короткое удержание поз будет просто зарядкой. Если вы хотите работать с энергией и добиваться результатов с помощью йоги, нужно удерживать каждую позу минимум от 1-й минуты на начальном этапе, а лучше постепенно достичь 5 минут.

короткая практика

Почему бы не попробовать хатха-йогу прямо сейчас? Постарайтесь удерживать каждую асану в течение 3-х минут, максимально расслабляться на выдохе и удерживать внимание в теле. То есть, занимаем позу и наблюдаем за телом и дыханием, которое нас расслабляет - это все, что нужно.

Два варианта в зависимости от того, где вы находитесь.

Первый вариант
3 простых асаны, которые можно выполнить где угодно (например, во время рабочего перерыва)

Если вы на работе и не совсем удобно, вам подойдут следующие 3 асаны:

Второй вариант
поинтереснее