сканирование плоти и жидкостей

тело — это река: за секунду в нем умирают и рождаются миллионы клеток. где в этом потоке "я"? (асабха-бхавана); практика разрушает иллюзию постоянства и учит принимать тело как природу, временно принявшую такую форму

для чего? уменьшение отождествления с внешней формой, преодоление иллюзии твердого тела, понимание его как потока процессов

практикуйте 10-15 мин в день, проще всего перед сном
практика

прямо сейчас начните наблюдать безоценочно

  • кожа
ощутите границу тела: где "заканчиваетесь" вы и начинается внешний мир; отметьте температуру, текстуру (сухость, пот, мурашки), давление (одежда, вес тела)

  • волосы и ногти
вспомните: это мертвые клетки, как кора дерева; представьте их рост — медленное выталкивание из живых луковиц.

погрузитесь внутрь, в твердые структуры

  • мышцы
просканируйте тело: где есть напряжение (челюсть, плечи)?; представьте, как волокна сокращаются и расслабляются

  • кости
мысленно "пройдитесь" по скелету: череп, позвоночник, ребра, таз; напомните себе: они пористые, как кораллы, и постоянно обновляются

  • суставы
ощутите пространство между костями в коленях, локтях, пальцах; представьте синовиальную жидкость — "смазку", позволяющую двигаться

наблюдайте жидкости

  • кровь
прислушайтесь к пульсу — где он ощущается (запястье, шея)?; вообразите реку внутри: артерии — быстрый поток от сердца (алая кровь), вены — медленный возврат (темно-красная), капилляры — тонкие ручейки у поверхности кожи.

  • слизь
отметьте ее присутствие: в носу, горле (влажность при дыхании), в желудке (защитная пленка от кислоты), в легких (альвеолы, покрытые сурфактантом)

  • дыхательные пути
проследите путь воздуха: ноздри → гортань → бронхи → альвеолы; представьте, как легкие расширяются как меха

  • пищеварительный тракт
осознайте пустоту во рту, пищеводе, желудке, кишечнике; напомните себе: это "тоннель", проходящий сквозь тело, — его внутренности не "ваши", они контактируют с внешним миром
принцип

старайтесь привыкнуть и наблюдать без отвращения, напоминая себе "это естественно, без этого я не существовал бы"
Made on
Tilda