присутствие в моменте

это медитация в движении, которая учит быть полностью здесь и сейчас; вместо автоматических действий — вы включаете осознанность в повседневность: едите, идете, говорите, моете посуду, но делаете это с полным вниманием к процессу

для чего? развивает осознанность внимания, уменьшает "автопилот" в привычках, помогает посмотреть на привычные действия с другой стороны, учит чувствовать тело, эмоции и мысли в реальном времени

практикуйте 5-10 мин в день, постепенно увеличивая время
практика

  • прямо сейчас начните наблюдать за физическими действиями:
когда едите, ощущайте вкус, текстуру, температуру пищи, замечайте, как рука подносит ложку ко рту, челюсть жует, отслеживайте импульс взять добавку — это голод или привычка?

когда идете, осознавайте шаги, касание стопы земли: пятка / носок, наблюдайте ритм дыхания в такт шагам, наблюдайте как тело балансирует в движении;

когда моете посуду, чувствуйте воду, температуру воды, скольжение пальцев по тарелке, пену, блеск чистой поверхности;

когда говорите с кем-то, перед тем, как заговорить, осознайте: зачем вы это говорите? реакция или осознанный выбор; следите за тоном голоса, отмечайте эмоции, язык тела: сжатые кулаки, улыбка, жесты

  • если пока просто осознавать дается очень сложно, проговаривайте действия про себя: "поднимаю чашку", "открываю дверь"
усиливаем эффект

  • паузы: перед началом любого дела (даже отправки сообщения) делайте 1 глубокий вдох;
  • стоп-кадр: 3-5 раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя: что я сейчас делаю? о чем думаю? что чувствую?
нюансы

если в технике медитации випассана мы не оцениваем ощущения, то здесь иногда полезно оценить то, что мы делаем; мало пользы от того, что вы осознаете, как подносите сигарету ко рту, чувствуете дым, важно осознавать, плохо вам от этого или нет? и менять привычки, если вы того желаете
Made on
Tilda