войти в палец

практика В. Леви из системы упражнений по аутотренингу (набор приемов сознательной психической саморегуляции)

для чего? усиление внимания, укрепление памяти и работоспособности
практика

  • примите свободную, удобную позу, сидя или лежа, но обязательно так, чтобы указательный палец ваш не висел в воздухе, а находился на чем-то: на вашем колене, на кровати или на ручке кресла...;
  • закройте глаза и, ни о чем не раздумывая, сразу же направляйте внимание к кончику указательного пальца; вас интересует только он; теперь это единственная точка вашего контакта с миром, через него вы воспринимаете все;
  • дышите свободнее, не напрягайте руку и палец, не двигайте ими, но и не старайтесь сохранить абсолютную неподвижность; палец, только кончик пальца... вам приятно ощущать его контакт с другой материей... старайтесь представлять себе зрительно каждый миллиметр, каждый микрон поверхности кожи, линию соприкосновения;
  • далее выберите какую-то точку вне вас: скажем, какой-нибудь отдаленный шум или стены вашей комнаты;
  • теперь перемещайте внимание внутренне, мысленно от вашего кончика пальца на внешний объект, который вы выбрали, схватывайте каждую точку с предельной концентрацией
конечная фаза упражнения – четкое ощущение тепла и пульса в пальце, нередко – иллюзия увеличения и даже изменения формы; освоив фиксацию пальца до такой степени, что пульс начинает ощущаться в пределах полуминуты и столь же быстро исчезает при расфиксации, таким же образом позанимайтесь с другими пальцами обеих рук, ног, поочередно и вместе, в разных сочетаниях
Made on
Tilda