для чего? наполняет энергией, увеличивает силу легких, что в конечном счете приводит к активизации пранической энергии
практика
представьте ребенка, взбирающегося по лестнице; после каждой ступеньки наверх есть задержка; точно также в пранаяме нужно разделить объем вдыхаемого воздуха на три или четыре равные части, подобные ступенькам;
примите удобное положение, закройте глаза и погрузитесь в процесс дыхания (можно и стоя, и лежа, но лучше всего сидя);
опустошите полностью легкие и начните вдыхать: вдох, задержка, вдох, задержка, вдох, задержка, до тех пор, пока легкие не наполнятся;
также во время выдоха полный объем воздуха выдыхайте тремя или четырьмя равными частями: выдох, задержка, выдох, задержка, выдох, задержка, пока легкие не опустошаться;
каждый шаг и задержка имеют равную продолжительность; практикуйте десять циклом (полный вдох и выдох это один цикл)
для продвинутых
по мере увеличения силы лёгких постепенно увеличивайте число шагов (частичные вдохи / выдохи) от 3-4 до 11
