соматическая практика, как естесственная реакция на стресс, помогает регулировать нервную систему, возвращая тело в состояние равновесия
для чего? освобождение излишней энергии и напряжения, снижение стресса
практика
встаньте в удобное положение, тело расслабленно, колени чуть согнуты; расслабьте тело еще сильнее, как будто вы подвешены за ниточки: руки, ноги, верхнюю часть тела, а также в особенности расслабьте голову, шею и лицо, как правило, там скапливается больше всего напряжения;
поставьте таймер на 5 минут;
начните трясти руками в достаточно быстром темпе, слово встряхивая их, затем добавьте к рукам торс, ноги, голову... все тело; тряситесь так мощно и динамично как можете всем телом в течение пяти минут;
во время практики могут возникать неприятные ощущения в некоторых частях тела, сдавливание, покалывания, это нормально, не прекращайте практику, продолжайте трястись всем телом, направляя особенное внимание в эти части;
продолжайте трясти всем телом ровно до истечения времени таймера, не заканчивайте раньше, даже если сильно захочется; это также развивает силу воли;
в конце практики мягко уложите себя на твердую поверхность и расслабьте все тело в течение 5-10 минут
рекомендации если возникнет головная боль, сбавьте темпы, перестаньте трясти головой, но не прекращайте практику; если во время практики приходит желание покричать, поплакать, построить рожицы, сделайте это, не прекращая трясти телом
