навасана-шавасана

чередование навасаны (поза лодки) и шавасаны (поза мертвеца) с напряжением и расслаблением

для чего? глубокое расслабление, сброс напряжения, высвобождение эмоциональных блоков
практика

  • примите положение навасана (полный или упрощенный вариант, рекомендации по технике выполнения здесь); максимально напрягите свое тело в этой позе "до отказа" мышц либо на 10 счетов либо по состоянию здоровья;
  • напрягайте все тело, в том числе и лицо и голову целиком, пальцы, шею и тд
  • затем примите положение шавасана (лягте на спину) и расслабьте свое тело на 30 циклов дыхания (вдох и выдох = 1 цикл);
  • сделайте несколько повторений практики
упрощенный вариант

из положения лежа без конкретной позиции просто по очереди напрягайте и расслабляйте все тело
усиливаем эффект

в момент, когда ваше тело находится в максимальном напряжении, напрягайте все мышцы лица и изобразите гримасу; глубоко подышите и представьте, что с помощью этой гримасы на лице из вас выходят все эмоции, которые накопились, злость, раздражение, неприязнь, обиды, представляйте, что вы даете им проявить себя максимально;

продолжайте глубоко дышать, выпустите все, что у вас внутри, покричите, если есть возможность
Made on
Tilda