наули

"дыхание волной" или вакуум, его тоже делать аккуратно, можно сочетать с капалабхати; а если закончить все это ватакрама капалабхати можно поймать состояние потока и классно помедитировать

для чего? выравнивание баланса стихий, восстановление работы организма, укрепление и стимуляция брюшных мышц и внутренних органов
практика

  • лучше делать с утра на голодный желудок;
  • встаньте и с прямой спиной сделайте наклон вперед, упираясь руками в колени;
  • из этого положения сделайте более глубокий вдох, а затем мощный полноценный выдох через нос или через рот и задержите дыхание на выдохе;
  • на задержке втяните живот вовнутрь, и не отпуская задержки, выделите вперед прямые мышцы живота, затем вновь втяните живот вовнутрь; втягивайте и вытягивайте живот вперед / назад, поделайте так какое-то время;
  • когда предыдущий этап освоен, можете начать делать волнообразные движения: также на максимальном выдохе задерживаем дыхание и начинаем вращать живот как будто вокруг пупка: вытягивая его вперед, затем вправо, назад и влево, и все это не отпуская задержки;
  • далее можно сделать паузу, спокойно подышать и затем повторить

для хорошего эффекта достаточно 3 циклов
Made on
Tilda