ватакрама капалабхати

попеременное дыхание на основе капалабхати

для чего? для входа в медитацию, возвращает в момент здесь и сейчас, приводя в равновесие центральный канал "сушумну"
практика

  • делаем 3 выдоха через левую ноздрю (резко, поджимая живот);
  • зажимаем левую ноздрю и делаем 3 выдоха через правую (также в технике капалабхати, поджимая живот);
  • затем делаем 3 выдоха через обе ноздри;
  • повторяем цикл
делать нужно в течение 5-и минут и больше, будьте внимательны, если начинается отдышка или становится тяжело, делайте паузу
Made on
Tilda