випассана

техника випассаны, которая заключается в наблюдении за ощущениями возникающими и исчезающими хаотично в теле, без попытки специально сканировать полностью тело (как это делается в полном варианте випассаны)

для чего? очищение негативных установок (самскар), прозрение в суть вещей, развитие внимательной осознанности и чувствительности
практика

  • закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании; расслабьтесь, успокойтесь, отпустите все важные дела, вопросы, присутствуйте;
  • далее, не стараясь специально перемещать внимание по телу, наблюдайте возникающие ощущения в тех частях тела, в которых они возникли (например, неприятные ощущения в шее... заметили, наблюдаем, они чуть поослабли, зато появились ощущения в области поясницы, перескакиваем вниманием туда и наблюдаем поясницу);
  • если во всем теле ровные ощущения, наблюдайте все тело целиком, как только появятся ощущения, наблюдайте их: позвольте вашему вниманию самому решать какие ощущения в теле наблюдать, следуйте за ним, не препятствуя процессу;
  • в конце практики несколько минут наблюдайте тело целиком
главный принцип

в процессе практики придерживайтесь основного принципа техники випассана — наблюдайте ощущения, как они есть, не оценивая: "приятно / неприятно", "нравится / не нравится", просто наблюдайте, помня, что все в жизни (в т.ч. ощущения) непостоянно...

не радуемся тонким ощущениям покалываний или вибраций, не прогоняем болезненные ощущения — все просто есть такое, какое есть
Made on
Tilda