випассана

короткая упрощенная техника випассаны, которую можно практиковать где угодно: в дороге, на работе в перерыве, сидя или стоя

для чего? очищение негативных установок (самскар), прозрение в суть вещей, пребывание в моменте
практика

  • закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании; расслабьтесь, успокойтесь, отпустите все важные дела, вопросы, присутствуйте;
  • далее делайте вдох и на вдохе наблюдайте, как поднимается живот; присутствуйте всецело в моменте поднятия вашего живота;
  • далее переместите внимание на выдохе во все тело, ощущайте все тело одновременно, как оно себя чувствует, как оно "есть": руки, ноги, туловище, голова — все тело целиком одновременно;
  • на вдохе снова переместите внимание в область живота (сосредоточьтесь на том, как он поднимается), далее на выдохе снова внимание в тело целиком, и так далее вдох — живот, выдох — все тело целиком;
главный принцип

в процессе практики придерживайтесь основного принципа техники випассана — наблюдайте ощущения, как они есть, не оценивая: "приятно / неприятно", "нравится / не нравится", просто наблюдайте, помня, что все в жизни (в т.ч. ощущения) непостоянно...

не радуемся тонким ощущениям покалываний или вибраций, не прогоняем болезненные ощущения — все просто есть такое, какое есть
Made on
Tilda