пульсовая джапа

медитация наблюдения пульса и сердцебиения и их связи, на первый взгляд кажется сложной, но после нескольких попыток освоения, нарабатывается навык

для чего? успокоение колебаний ума, развитие внимательности, чувствительности к своему телу
практика

  • сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании; расслабьтесь, успокойтесь, отпустите все важные дела, вопросы, присутствуйте;
  • наблюдайте, чувствуйте тело изнутри, не обращая внимания на какой-то один процесс или часть тела, ощущайте тело целиком;
  • далее переместите внимание в грудь, в область сердца; почувствуйте сердце и его биение;
  • почувствуйте, как с каждой пульсацией сердца кровь растекается по всему телу и все тело начинает пульсировать, присутствуйте в своем теле, ощущая пульсацию (если это пока дается сложно, вернитесь на предыдущий этап);
  • выделите на каждый этап медитации примерно по 5 минут, там, где сложно ощущать, задержитесь подольше
усиливаем эффект

попробуйте после основных этапов практики переместить внимание в запястье правой и левой руки, почувствуйте там сердцебиение (без использования рук); далее почувствуйте биение сердца и пульс в запястье какой-либо руки как единое целое, наблюдайте сердцебиение и пульс в руке единовременно
Made on
Tilda