для чего? успокоение колебаний ума, развитие внимательности, чувствительности к тому, что происходит вокруг
практика
сядьте в удобную позу в тихом месте, закройте глаза и сосредоточтесь на дыхании; расслабьтесь, успокойтесь, отпустите все важные дела, вопросы, присутствуйте;
переместите ваше внимание вовне, прислушайтесь к отдаленным звукам, на улице, звукам машин и прочее, наблюдайте; затем переместите внимание на ближайшие звуки, звуки в здании, в доме, в квартире, доносящиеся от соседей, шум холодильника и прочее;
далее переместите внимание внутрь себя, ощутите вашу внутреннюю тишину: несмотря на звуки вовне, внутри вас есть эта тишина, которую можно слышать, чувствовать... наслаждайтесь наедине со своей тишиной: "я просто есть", "я здесь";
минимальное время медитации от 5 до 15 минут
усиливаем эффект
попробуйте за внешними звуками услышать и внешнюю тишину, наблюдайте, как вокруг вас тоже на самом деле тихо и внутри вас тихо, сливайтесь с пространством вокруг в едином поле тишины
