о методе
ОСД breathwork

осознанное связанное дыхание breathwork — очень тонкая работа с дыханием, способствует исцелению, в последнее время эта техника активно используется "дышащим" сообществом в сочетании с музыкой и голосовым ведением

для чего? полное расслабление и выход в измененное состояние сознания
техника дыхания

осознанное связанное дыхание базируется на способе "связанное (циркулярное) дыхание", это когда:

/ между вдохом и выдохом нет паузы, одно плавно перетекает в другое;
/ дыхание либо нос-нос либо рот-рот, третьего не дано;
/ расслабление на выдохе, выдох пассивный

добавляем к этому способу дыхания осознанность, музыку, зедержки и сопровождение голосом, который будет предлагать представить какие-то образы и попутешествовать и получается осознанное связанное дыхание breathwork

мы дышим, расширяя и сужая диафрагму, вся практика это движение между расширением и расслаблением;
попробуйте прямо сейчас:

  • сначала подышите так, как дышите обычно;
  • теперь подышите глубже, чем обычно, расширяя диафрагму на вдохе, сужая ее на выдохе;
  • продолжайте дышать, делая более активный вдох с усилением, а выдох оставляя как бы пассивным (не старайтесь выдохнуть специально, пусть вдох случится сам);
  • продолжайте дышать, но теперь добавьте максимальное расслабление на выдохе;
  • есть ли между вдохом и выдохом пауза? свяжите дыхание так, чтобы не было паузы, чтобы волной за вдохом сразу следовал выдох;
  • продолжайте дышать, если телу захотелось добавить движения, пусть оно подвигается (!) не запрещайте себе;

вот и все, все очень просто; для того, чтобы с помощью такого глубокого связанного дыхания с расслаблением на выдохе и образами случилась встреча с собой, со своим бессознательным
дышать ртом или носом?

дышать можно в зависимости от цели, ты сам управляешь процессом, можешь разогнаться (перейти на быстрое глубокое дыхание ртом), можешь притормозить (перейти на дыхание носом);

если хочешь глубже, мощнее, интенсивнее (педаль газа) — рот
мягче, медленнее, безопаснее (педаль тормоза) — нос

можно начать с носа, переходить на рот и менять по ходу, как нравится;
типы связанного дыхания

/ глубокое быстрое
для усиления ваших переживаний и телесных ощущений

/ быстрое поверхностное
для ослабления переживаний и телесных ощущений, если они стали слишком сильными

/ глубокое медленное
применяется для отдыха и интеграции (принятия) переживаний
где дышать?

приложение с практиками ОСД: breathwithme.app
Made on
Tilda