медитация - препятствия

препятствия в медитации

как правило, в медитации часто нас что-то отвлекает, Будда описывал это как 5 отвлечений / препятствий:

чувственное желание, вожделение, стремление получить удовольствие с помощью пяти органов чувств
злоба, чувство враждебности, негодования, ненависти и горечи
лень и апатия, физическая и психическая апатия, тупость, вялые действия с малой или нулевой концентрацией
беспокойство
сомнение, чаще всего в практике и в своих действиях

как бороться с отвлечениями

ключевой момент мы не должны бороться
бороться с отвлечениями, значит, вновь и вновь

/ создавать излишние колебания ума
/ устранять следствие, а не причину

ведь причина не в соседе и не в птичках, поющих за окном, которые иногда отвлекают вас, а иногда нет, причина в том, что вы цепляетесь за это и не можете отпустить (!)

как это сделать?
заменить слово "борьба" на "позволение быть"

когда приходит отвлечение, вы не раздражаетесь и не злитесь и не отвергаете его в надежде быстрей быстрей вернуться к качественной медитации (при таком положении дел ваша медитация никогда не случится), вы с любовью принимаете, что вы отвлеклись и позволяете этому быть, можно даже на первых порах для комфорта проговорить мысленно: я отвлекся, я принимаю это и отпускаю, все существует так, как существует или что-то в этом духе

6R-метод

этот метод основывается на том, что для того чтобы устранить препятствия, нужно устранить напряжения, связанные с ними, ведь когда мы отвлекаемся, наш ум и тело напрягаются (мы ведь хотим медитировать "идеально")

метод состоит из следующих шагов:

recognize — когда ты отвлекся, осознай что отвлекся
release — отпустить, позволить отвлечению быть, никак с ним не бороться
relax — расслабить напряжение во лбу, голове
resmile — улыбнуться глазами, сердцем, умом
return — вернуться к объекту медитации
repeat — повторить, каждый раз когда отвлекаешься, делай то же самое

сложности метода

напряжение создается в уме и в теле тогда, когда

/ вы силой возвращаетесь к медитации, отвергнув отвлечение
/ вы стараетесь силой "принять" и позволить отвлечению быть, но усилие также вызывает напряжение ;)

в такой ситуации подойдет слово "сдаться", подумайте, что вы просто "сдаетесь" отвлечению всем своим существом и вместе с этим попробуйте упрощенный вариант 6R с акцентом именно в расслабление

упрощенная практика

вы сидите в медитации и вы отвлеклись
в этот момент просто расслабьте лоб и поверхность головы или всю голову, где создалось напряжение, а лучше полностью тело (кому как удобнее)
возвращайтесь к медитации

таким образом, в момент отвлечения вы приучите свой организм расслабляться, организм поймет, что это безопасно и в отвлечении нет ничего страшного и собственно оно перестанет быть "препятствием" и вы научитесь без усилий их принимать