анулома-вилома

попеременное дыхание, более тонкая техника в отличие от других пранаям

для чего? регуляция работы правого и левого полушарий головного мозга, которая приводит в ровное состояние ума (физиологически), гармонизация течения праны по двум каналам: "ида" и "пингала", в результате начинает работать центральный канал "сушумна"

при регулярном выполнении этой пранаямы вы начинаете реже болеть, легче концентрируетесь и легче расслабляетесь
практика

вдох/выдох через одну ноздрю

  • закройте правую ноздрю и дышите через левую
  • сделайте десять циклов дыхания; дыхание глубокое, медленное, расслабленное
  • затем проделайте то же самой с правой ноздрей; сделайте несколько циклов дыхания

вдох через одну / выдох через другую

  • вдохните через левую ноздрю; вдыхайте как можно глубже, чтобы наполнить легкие до предела, тело расслаблено
  • затем закройте левую ноздрю и выдыхайте через правую, опустошая легкие
  • оставляя открытой правую ноздрю, теперь сделайте ей вдох
  • закройте правую, выдыхайте через левую ноздрю, повторите несколько циклов
вдох левой — выдох правой и вдох правой — выдох левой
Made on
Tilda