To main content
мурчха пранаяма

"опьяняющая пранаяма", парна пранаяма + шамбхави-мудра на задержке, считается упражнением не для новичков

для чего? приятный эффект легкости, отдых ума, настройка ума на джхановые состояния; антистресс, повышение эффективности медитации
практика

выполните кхечари-мудру (протолкните кончик языка назад и вниз в ротоглотку, насколько это возможно без дискомфорта), начинайте дышать полным йоговским дыханием (подробнее здесь)

  • сделайте глубокий медленный полный вдох, запрокиньте голову назад и выполните задержку дыхания
  • на задержке дыхания закатите глаза вверх и сведите их в точке межбровья (шамбхави-мудра)
  • удерживайте шамбхави-мудру, сколько комфортно, отслеживая ощущения в теле

если некомфортно закидывать голову, сделайте вариант с наклоном головы вперед и вниз, касаясь подбородком ключиц (джаландхара-бандха)
противопоказания

не стоит делать людям с повышенным давлением, боязнями глаз и ухо-горло-носа, при воспалениях и приеме антибиотиков; если после практики есть неприятные побочные эффекты (тошнота и др) лучше снизить темпы дыхания и количество секунд задержки

описание мурчха-пранаямы в "Гхеранда-самхите":

Задерживай дыхание и делай Шамбхави.
Отбрось все желания и помыслы.
Почувствуй, словно теряешь сознание.
Соедини свой ум с душой, и наслаждайся блаженством.
Made on
Tilda