что такое
МУДРЫ
Можно бесконечно думать, что все эти сложенные пальцы разным способом в медитациях и в йоге для красоты практикующего; но не попробуешь, как говориться, не узнаешь. А вообще, навряд ли все, кто практикуют мудры делают это по уму и совести, реально ощущая "энергию...", ну или что-то похожее.
Мудры это особые положения тела, жесты, которые меняют состояние энергии и психики. Они бывают пяти типов: хаста-мудры (жесты пальцев), мана-мудры (особые положения головы и глаз), кайя-мудры (участвует все тело), бандхи и адхара-мудры (сжатие определенных мышц).
Однако, если достаточно небольшого уровня владения йогой или небольшого контакта с телом, чтобы почувствовать то, что дают на практике бандхи, с мудрами посложнее. Практиковать мудры, пока нет чувствительности, не рекомендуется. Но никто вам не запретит делать для красоты... (как делает большинство)
Обычно к мудрам приступают после нескольких лет освоения асан и пранаям (или тогда, когда развилась достаточная чувствительность и чакры перестали быть пустышкой). Это правильно! И так нужно делать!
МУДРЫ
Можно бесконечно думать, что все эти сложенные пальцы разным способом в медитациях и в йоге для красоты практикующего; но не попробуешь, как говориться, не узнаешь. А вообще, навряд ли все, кто практикуют мудры делают это по уму и совести, реально ощущая "энергию...", ну или что-то похожее.
Мудры это особые положения тела, жесты, которые меняют состояние энергии и психики. Они бывают пяти типов: хаста-мудры (жесты пальцев), мана-мудры (особые положения головы и глаз), кайя-мудры (участвует все тело), бандхи и адхара-мудры (сжатие определенных мышц).
Однако, если достаточно небольшого уровня владения йогой или небольшого контакта с телом, чтобы почувствовать то, что дают на практике бандхи, с мудрами посложнее. Практиковать мудры, пока нет чувствительности, не рекомендуется. Но никто вам не запретит делать для красоты... (как делает большинство)
Обычно к мудрам приступают после нескольких лет освоения асан и пранаям (или тогда, когда развилась достаточная чувствительность и чакры перестали быть пустышкой). Это правильно! И так нужно делать!
основные мудры
Джняна-мудра
(жест знания)
Соедините подушечки большого и указательного пальцев, положите руки на колени или бедра ладонями вниз.
Чин-мудра
(жест сознания)
Соедините подушечки большого и указательного пальцев, затем согните указательный еще больше, как бы въехав по спирали указательным внутрь большого пальца. Нужно чтобы указательный полностью свернулся в трубочку. Эта мудра выполняется ладонями вверх.
В чем разница двух этих мудр с точки зрения энергии читайте здесь.
Прана-мудра
(жест энергии)
Соедините подушечки большого пальца, безымянного и мизинца. Остальные пальцы выпрямите. Пробуждает низшие чакры, повышает жизненную энергию.
Анджали-мудра
(жест энергии)
Соедините ладони вместе перед грудью. Этот жест известен как "намасте". Балансирует энергии, пробуждая сердечную чакру.
Ганеш-мудра
(разминка для спины)
Соедините руки также ладонями перед собой "намасте" и давите ладонями друг в друга
Сурья-мудра
(жест принятия энергии солнца)
Соедините безымянный палец и большой палец. Позвольте другим пальцам расслабиться. Улучшает самооценку, доверие к себе, общее психическое состояние.
Существуют также более интересные мудры, например, Уттарабодхи. Фанатикам к ней лучше не подходить. Уттарабодхи (высшее просветление) стимулирует дыхание, оказывает очищающее действие и пополняет запасы энергии. Применяется вместе с аффирмацией "Моя связь с энергией Космоса позволяет проявиться во мне Божественной Силе".
Кхечари-мудра
(пожатие языка )
Джняна-мудра
(жест знания)
Соедините подушечки большого и указательного пальцев, положите руки на колени или бедра ладонями вниз.
Чин-мудра
(жест сознания)
Соедините подушечки большого и указательного пальцев, затем согните указательный еще больше, как бы въехав по спирали указательным внутрь большого пальца. Нужно чтобы указательный полностью свернулся в трубочку. Эта мудра выполняется ладонями вверх.
В чем разница двух этих мудр с точки зрения энергии читайте здесь.
Прана-мудра
(жест энергии)
Соедините подушечки большого пальца, безымянного и мизинца. Остальные пальцы выпрямите. Пробуждает низшие чакры, повышает жизненную энергию.
Анджали-мудра
(жест энергии)
Соедините ладони вместе перед грудью. Этот жест известен как "намасте". Балансирует энергии, пробуждая сердечную чакру.
Ганеш-мудра
(разминка для спины)
Соедините руки также ладонями перед собой "намасте" и давите ладонями друг в друга
Сурья-мудра
(жест принятия энергии солнца)
Соедините безымянный палец и большой палец. Позвольте другим пальцам расслабиться. Улучшает самооценку, доверие к себе, общее психическое состояние.
Существуют также более интересные мудры, например, Уттарабодхи. Фанатикам к ней лучше не подходить. Уттарабодхи (высшее просветление) стимулирует дыхание, оказывает очищающее действие и пополняет запасы энергии. Применяется вместе с аффирмацией "Моя связь с энергией Космоса позволяет проявиться во мне Божественной Силе".
Кхечари-мудра
(пожатие языка )
практика
- Для практики мудр нужно сесть в любую медитативную позу, держать особое положение пальцев по 5-10 минуты. Повторять 1-4 раз в течение дня
- Мудры отлично совмещать с практикой "аффирмаций"
- Не изменяйте мудры на ваш вкус и не экспериментируйте с их последовательностями на начальном этапе
- Зачастую гораздо лучше сосредоточиться во время йоги или медитации на ощущениях в теле, на концентрации в самой медитации, нежели постоянно беспокоиться, в каком состоянии ваши пальцы
как начать чувствовать?
Эти довольно эффективные практики давал мой преподаватель по йоге, так что можно смело пользоваться!
Вариант №1
включение-выключение
Смыкайте пальцы в конкретную выбранную вами мудру. Прислушивайтесь к ощущениям. Размыкайте и снова прислушивайтесь к ощущениям, пытаясь уловить разницу. Возьмите две-три мудры и учитесь на них.
Вариант №2
найди контакт
Сядьте в удобную позицию, закройте глаза и практикуйте мудру. Затем вторую, третью. Отметьте, какие участки тела активизируются за счет действия разных мудр (голова, почки, живот...) Если ничего не чувствуете, встряхните ладонь, сделайте мудру и прислушивайтесь снова.
Вариант №3
внутреннее электричество
Ощущайте, что вы чувствуете в точках смыкания пальцев. Проследите, распространяется ли ваше ощущение вглубь тела, куда именно?
Эти довольно эффективные практики давал мой преподаватель по йоге, так что можно смело пользоваться!
Вариант №1
включение-выключение
Смыкайте пальцы в конкретную выбранную вами мудру. Прислушивайтесь к ощущениям. Размыкайте и снова прислушивайтесь к ощущениям, пытаясь уловить разницу. Возьмите две-три мудры и учитесь на них.
Вариант №2
найди контакт
Сядьте в удобную позицию, закройте глаза и практикуйте мудру. Затем вторую, третью. Отметьте, какие участки тела активизируются за счет действия разных мудр (голова, почки, живот...) Если ничего не чувствуете, встряхните ладонь, сделайте мудру и прислушивайтесь снова.
Вариант №3
внутреннее электричество
Ощущайте, что вы чувствуете в точках смыкания пальцев. Проследите, распространяется ли ваше ощущение вглубь тела, куда именно?
