mettā-медитация

mettā-медитация — сознательное «излучение света», когда человек находится в состоянии метта-медитации, он становится подобным солнцу, где лучи — это мысли, которые он направляет по всем сторонам света, солнце одинаково светит во все стороны, не выбирая, осветить кому-то путь, а кому-то нет

для чего? развитие высоких состояний личности, таких как любовь, любящая доброта, благодарность, единство; до и после основной практики медитации с помощью этой техники можно наполнять себя теплом и позитивом, а также посвящать свои заслуги от практики на благо всех

где выполнять? эта практика не требует определенных условий, можно ехать в метро и делать ее, можно в перерыве на работе, пробуйте
практика

  • сосредоточьте все свое внимание внутри себя, вспомните какое-нибудь очень приятное воспоминание, когда вы были максимально счастливы, улыбнитесь уголками губ;
  • затем представьте себя огромным ярким солнцем, которое дарит тепло себе и всему существующему вокруг;
  • представьте себя в образе маленького ребенка или себя нынешнего, почувствуйте, как вы согреваете себя лучами любящей доброты и пожелайте себе всего самого наилучшего: пусть ты будешь счастлив(а), спокоен(а), свободен(а) от всех страданий и тревог и пусть все будет хорошо;
  • далее представьте своих родителей, также ощущайте, как согреваете их лучами любящей доброты и пожелайте им всего наилучшего, можно изменить фразу на такую, которая вам будет нравится;
  • далее по аналогии вспомните своих учителей, затем своих врагов и просто других людей и проделайте тоже самое, в конце распространите любящую доброту на все вокруг;
усиливаем эффект

после основной практики расширяйте чувство любящей доброты; представьте ваш дом, соседей, пожелайте им всего самого наилучшего, затем ваш район и жителей его, после город и пожелайте всем в вашем городе того же, мысленно наполняя все любовью и добротой;

расширяйте пространство пожеланий далее: вся страна, другие страны, весь континент, моря и океаны, планета Земля, космос и вся наша вселенная...

пожелайте всего самого наилучшего всем нуждающимся, всем больным и немощным, пожелайте всем счастливым и влюбленным, пожелайте не только людям, но и всем животным, морским и сухопутным, пожелайте птицам и так далее, все, что вам искренне захочется
рекомендации

когда вы только начинаете выполнять эту практику, вы постоянно "проговариваете" пожелания, то есть максимально используете ум; в процессе практики желательно прийти к тому, чтобы слова вам больше не понадобились и все что вы проговариваете "умом", случалось в сердце...

так вы избавляетесь и от колебаний ума и учитесь переживать совершенно на другом уровне, радоваться, дарить добро, любить на уровне сердца;

полезно добавить в практику улыбку Будды подробнее о ней — здесь
Made on
Tilda