техника медитации
Вариант #1
обычно выполняется сидя в спокойном месте и под голосовое сопровождение
(можете найти на YouTube записи по запросу практика метта): сначала мы наполняемся радостными эмоциями от воспоминаний о чем-то или о самом себе, затем представляем себя огромным солнцем, которое дарит тепло себе и всему существующему вокруг, желаем себе всего самого наилучшего, далее представляем родителей, как дарим им тепло и желаем им всего самого наилучшего, потом своих учителей, затем своих врагов и просто других людей и проделываем тоже самое, а в конце распространяем любящую доброту как тепло на все вокруг;
когда мы представляем по очереди каждого, мы проговариваем про себя: "пусть этот человек (или люди) будет счастлив, спокоен, свободен от всех страданий и тревог и пусть все у него будет хорошо" (изменяйте фразу под себя)
Вариант #2
можно выполнять где угодно самостоятельно (метро, дом, работа...)
представьте, что в вас очень много любви;
подумайте о человеке рядом с вами (или о близком), мысленно пожелайте ему всего наилучшего, можно так: "пусть ты будешь счастлив и спокоен, свободен от всех страданий, наполнен любовью... и т.д.";
далее пожелайте всем окружающим: "пусть вы будете счастливы и спокойны, свободны от всех страданий и наполнены любовью";
затем представьте весь ваш город и пожелайте всем в вашем городе того же, мысленно наполняя все любовью и добротой;
расширяйте пространство пожеланий далее: города, моря, вся страна, другие страны, весь континент, планета Земля, космос и вся наша вселенная...
Вариант #3
общая формула благопожелания и четыре стороны света
в буддийском писании «Патисамбхидамагга» есть раздел, посвящённый метта-медитации; суть в том, что нам нужно сосредоточиться на каком-либо направлении света, например, на пространстве над головой и посылать туда мысль:
пусть все существа будут мирны (свободны от вражды).
пусть все существа будут спокойны (свободны от страданий и тревог).
пусть все существа будут блаженны (будут жить в благополучии).
затем эту же мысль послать вниз, вправо, влево и так во все стороны;
затем повторять
