ведите дневник

выгрузка всего, что находится в сознании раз в месяц / раз в неделю или каждый день;
записывайте все, что приходит к вам в голову, либо свои переживания; эмоции, ваше поведение, которое не понравилось в течение дня, люди, которые раздражали, все, о чем хочется рассказать;
представьте, что перед вами психолог, кому вы можете выложить все, что у вас на душе;

если есть вопросы, на которые нужен ответ, прописывайте вопрос: раз за разом...

подсознание даст подсказки, главное — быть внимательным
информационный детокс

уберите то, что готовы убрать

/ пройдитесь по соц. сетям, посмотрите, куда вы сливаете большую часть умственной энергии; каждый рилс и каждый мем ваш мозг обрабатывает, а сколько их проходит через мозг за час / два в день (?)

/ походите ближайшее несколько дней в кепке или просто взгляд вниз (нужно, чтобы ограничить воздействие рекламных щитов, взглядов других людей, тот масштаб информации, которое мы получаем даже когда просто едем на работу)

/ отложите книжки, отложите дела, которые задействуют мозг, даже если вам кажется, что без них не проживете

/ попробуйте прожить без наушников целую неделю (потом удивитесь от того, как красиво это может быть)

/ ограничьте встречи с людьми на несколько дней, хотя бы на выходные

/ уберите гаджеты на время приготовления и потребления пищи

/ если ходите на фитнес с телефоном, начните ходить без него
мауна

устройте себе практику молчания хотя бы на несколько часов в день, если сложно выпасть из жизни на большее количество времени; идеально, если есть возможность съездить на випассану

усильте практику молчания тихим местом (природа, тихое озеро, домик в деревне)
расслабляйте голову

в течение дня замечайте, как напряжены ваши голова / лицо / шея;
дышите в эти части и отпускайте (классно добавить сюда йога-нидру )

короткая практика:

  • прямо сейчас заметьте напряжение в области лба, расслабьте лоб, далее расслабьте правый глаз, левый, пространство между глазами, правую бровь, левую, пространство между бровями, расслабьте нос, переносицу, расслабьте по очереди правую и левую ноздри, затем пространство между носом и губами, расслабьте верхнюю губу, затем нижнюю, подбородок, расслабьте правую щеку и левую, полностью челюсть, отпустите напряжение во всем лице;

  • расслабьте правое ухо и левое, расслабьте затылок и верхнюю часть головы, расслабьте волосяные покровы, теперь отпустите напряжение полностью в голове;

  • заметьте напряжение в шее, расслабьте заднюю часть шеи и переднюю; расслабьте полностью голову, шею и лицо; конец практики
Made on
Tilda