о технике
КВАДРАТ ПРАНАЯМЫ

Самавритти-пранаяма, успокаивающее дыхание. Часто ее рекомендуют при возникновении любого стресса. Одна из самых простых, но эффективных техник.

Техника имеет два основных эффекта: усиление выносливости мышц вдоха и выдоха, увеличение продолжительности задержек дыхания за счет тренировки чувствительности дыхательного центра к возрастающим концентрациям со2 в крови. Расширяются сосуды, снижается ЧСС и артериальное давление.

Важно! Голосовую щель оставляем расслабленной на задержках, за счет этого и будут тренироваться респираторные и эксператорные мышцы
практика

Всего четыре фазы дыхательного цикла выполняются с одинаковой длительностью: вдох, задержка на вдохе (антар кумбхака), выдох, задержка на выдохе (бахир кумбхака). Во время всех задержек дыхания максимально расслабляйте свое тело: мышцы тела, лицо, плечи особенно, а также горло. Так как это самое важное для получения эффекта в какой-либо пранаяме.

  1. Сделайте медленный внимательный вдох на 4 счета. Задержите дыхание на 4 счета.
  2. Далее сделайте выдох на 4 счета. И задержку на выдохе также на 4 счета.
  3. Продолжайте цикл, повторите 15-20 циклов.

Еще одна вариация: вместо счета цифр можно проговаривать про себя мантру "ОМ".

ОМ ОМ ОМ ОМ
Made on
Tilda