о методе
МЕДИТАЦИЯ ХОДЬБЫ

если просто, это способ очень очень медленно и очень очень внимательно ко всем своим микродвижениям и микроощущениям в стопах ходить;
это динамическая медитация, часто дается в практиках випашьяны;
отличный вариант, если у вас слишком беспокойный ум, который не может долго сидеть в "сидячей" медитации без дела

во время ходьбы будьте готовы, что ваш мозг такой: "без цели? просто так? передвигать ногами? нахуя?"
техника

  1. встаньте так, чтобы перед вами было удобное пространство минимум несколько метров;
  2. закройте глаза и постойте так в тишине минимум 3 минуты; проговаривайте в своем уме: буду ходить, буду ходить, подготавливая ум к процессу;
  3. затем поднимите любую ногу медленно постепенно: сначала пятку, потом среднюю часть стопы и пальцы (мысленно проговорите поднимаю)
  4. переведите поднятую ногу вперед, проговаривая в уме иду;
  5. опустите ногу плавно: пальцы, средняя часть, пятка, проговаривая опускаю;
  6. повторите с другой ногой (и далее ходите минут 15)

это классический вариант, сильно задействующий ум;

я советую по-другому, чтобы сразу учиться испытывать чистые ощущения, не пытаясь примешать к ним элемент ума: — не проговаривать, что вы ходите, вообще стараться исключить анализ и мышление; а представить, что у вас нет мозга, есть только тело и стопы;

а теперь ощущайте только стопы;
НЕ сознавайте, а именно ощущайте (!)
будьте внутри своего тела, будьте только своими стопами;
ощущайте все микродвижения и микроощущения от соприкосновения стоп с поверхностью;
наслаждайтесь процессом
особенности

вы должны быть ОЧЕНЬ медленными, как будто вы после операции и вам больно передвигаться "тише воды, ниже травы";

для больших ощущений попробуйте ходить босиком;

также попробуйте эту медитацию медленной ходьбы на природе: вы сможете ощущать холодный или горячий песок, или траву, холодную землю в лесу, может быть вы захотите пройтись по бетонной дороге жарким летом;
это приземляет и насыщает, just do it
Made on
Tilda