медитация ходьбы

если просто, это способ очень медленно ходить, пребывая вниманием в ступнях; во время ходьбы будьте готовы, что ваш мозг такой: "без цели? просто так? передвигать ногами?", в этом и будет заключаться основная работа, не следовать его указке, продолжать сосредотачиваться на ощущениях

для чего? подготовка к основной практике медитации, успокоение колебаний ума
практика

  1. встаньте так, чтобы перед вами было удобное пространство минимум несколько метров;
  2. закройте глаза и постойте так в тишине минимум 3 минуты; проговаривайте в своем уме: буду ходить, буду ходить, подготавливая ум к процессу;
  3. затем поднимите любую ногу медленно постепенно: сначала пятку, потом среднюю часть стопы и пальцы (мысленно проговорите поднимаю)
  4. переведите поднятую ногу вперед, проговаривая в уме иду;
  5. опустите ногу плавно: пальцы, средняя часть, пятка, проговаривая опускаю;
  6. повторите с другой ногой (и далее ходите минут 15)
усиливаем эффект

чтобы сразу учиться испытывать чистые ощущения, не пытаясь примешать к ним элемент ума, — не проговаривайте, что вы ходите, вообще старайтесь исключить анализ и мышление, просто чувствуйте (представьте, что у вас нет мозга, есть только стопы); попробуйте посмотреть на свое тело как бы изнутри стоп;

ощущайте все микродвижения и микроощущения от соприкосновения стоп с поверхностью;
наслаждайтесь процессом
особенности

вы должны быть ОЧЕНЬ медленными, как будто вы после операции и вам больно передвигаться "тише воды, ниже травы";

для больших ощущений попробуйте ходить босиком;

также попробуйте эту медитацию медленной ходьбы на природе: вы сможете ощущать холодный или горячий песок, или траву, холодную землю в лесу, может быть вы захотите пройтись по бетонной дороге жарким летом;
это приземляет и насыщает, just do it
Made on
Tilda