капалабхати

за счет резких выдохов носом стимулируется кровообращение в носоглотке, а также рецепторов, связанных с клетками в мозге, отвечающими за яркость восприятия; усиливается артериальное кровообращение, а также движение спинномозговой жидкости, что обеспечивает эффект мягкого "массажа" сосудов головного мозга, отсюда другое ее название сияющий череп

для чего? очищение ума и легких, освобождает ум от напряжения, желания, гнева, похоти, вялости и других негативных состояний

когда выполнять? после пробуждения утром до завтрака, и перед каждой практикой йоги, либо при возникновении негативных состояний;
практика

  • примите удобное положение, закройте глаза и погрузитесь в процесс дыхания
  • сделайте резкий выдох через нос, напрягая мышцы живота (рот закрыт), выдох должен быть похож на то, как будто вы выдуваете паль или сморкаетесь, при этом живот подтягивается, прячется внутрь
  • вдох после такого выдоха произойдет сам собой
  • сделайте еще один резкий и мощный выдох, наблюдайте, как вдох следом за ним просто "случается" без ваших усилий
  • сделайте за цикл 30-50 интенсивных выдохов с подтягиванием живота — затем пауза — повторите цикл снова; для начинающих достаточно 1-го цикла за раз, для продолжающих можно делать от 3-х и больше

контрольные точки:

проверяйте, что вы делаете выдох только животом, не задействуя грудную клетку
положите руку на грудину — она должна подскакивать вверх, а не вниз
ватакрама капалабхати

попеременное дыхание на основе капалабхати

для чего? как и с техникой капалабхати это "детокс" ума и легких + тонкая настройка ума, возвращает в момент здесь и сейчас, приводя в равновесие центральный канал "сушумну"

когда выполнять? перед практикой медитации и йогой; при любом возникновении беспокойства и тревоги
практика

  • делаем 3 выдоха через левую ноздрю (резко, поджимая живот);
  • зажимаем левую ноздрю и делаем 3 выдоха через правую (также в технике капалабхати, поджимая живот);
  • затем делаем 3 выдоха через обе ноздри;
  • повторяем цикл
делать нужно в течение 5-и минут и больше, будьте внимательны, если начинается отдышка или становится тяжело, делайте паузу
Made on
Tilda