о методе
ЭГД

эйфорическое гипервентиляционное дыхание — трехчастное бодрящее дыхание, отлично подходит для разгона с утра, активирует симпатическую нервную систему, повышает тонус, стрессоустойчивость; в версии Вима Хофа техника может называться "циклическая гипервентиляция": дыхание + компенсационная задержка дыхания
техника дыхания

способ дыхания:
вдох—вдох—выдох

чаще используется вариант дыхания: вдох животом + довдох грудью, выдох
можно: вдох грудь, довдох ключицы, выдох

попробуйте

  • начните дышать в темпе вдох—вдох—выдох несколько циклов;
  • теперь подышите глубже, чем обычно, расширяя диафрагму на вдохе, сужая ее на выдохе;
  • продолжайте дышать, делая более активный вдох с усилением, а выдох оставляя как бы пассивным (не старайтесь выдохнуть специально, пусть вдох случится сам);
  • через несколько циклов (например, 15/20/30) сделайте задержку дыхания на вдохе на столько, на сколько захочется;
  • далее выдохните весь воздух и останьтесь на задержке на выдохе, после снова вдохните и останьтесь еще раз на вдохе;
  • продолжайте дышать, повторите несколько раз

важно (!) пожалуй, самое важное — максимально расслабляться во время задержке дыхания, сканировать себя от пят до головы и расслаблять; в процессе, когда научитесь расслабляться на задержках, будет проще расслабляться во время выдоха (что тоже очень важно...)
дыхание Вима Хофа

  • начинаем с 30 глубоких и интенсивных вдохов, где делаем усилие на вдохе и разрешаем выдоху происходить естественно;
  • задержка на выдохе с пустыми легкими и расслаблением;
  • когда возникает желание вдохнуть — делаем вдох и задержку на 15 секунд;
  • выдох, и далее следующий цикл
где дышать?

приложение с практиками дыхания (среди которых есть несколько записей с подобной техникой) : breathwithme.app
Made on
Tilda