эйфорическое дыхание

эйфорическое гипервентиляционное дыхание — трехчастное бодрящее дыхание; в версии Вима Хофа техника может называться "циклическая гипервентиляция": дыхание + компенсационная задержка дыхания

для чего? разгон с утра, активация симпатической нервной системы, повышение тонуса, а еще с помощью этой техники можно поднять на поверхность эмоциональные блоки, растворить телесные зажимы
практика

способ дыхания
вдох—вдох—выдох

чаще используется вариант дыхания: вдох животом + довдох грудью, выдох
можно: вдох грудь, довдох ключицы, выдох

  • начните дышать в темпе вдох—вдох—выдох несколько циклов;
  • теперь подышите глубже, чем обычно, расширяя диафрагму на вдохе, сужая ее на выдохе;
  • продолжайте дышать, делая более активный вдох с усилением, а выдох оставляя как бы пассивным (не старайтесь выдохнуть специально, пусть вдох случится сам);
  • через несколько циклов (например, 15/20/30) сделайте задержку дыхания на вдохе на столько, на сколько захочется;
  • далее выдохните весь воздух и останьтесь на задержке на выдохе, после снова вдохните и останьтесь еще раз на вдохе;
  • продолжайте дышать, повторите несколько раз

самое важное — максимально расслабляться во время задержке дыхания, сканировать себя от пят до головы и расслаблять; в процессе, когда научитесь расслабляться на задержках, будет проще расслабляться во время выдоха (что тоже очень важно...)
добавляем эмоции

  • дышите настолько интенсивно и глубоко, насколько сможете техникой эйфорического дыхания с задержками; если вы достаточно чувтсвительны, возможно, уже через 5-10 минут такого дыхания вам захочется поплакать, покричать, закрыть лицо руками, потопать, потанцевать... делайте то, что просится наружу;
  • если нет, ускорьте темп дыхания и попробуйте пойти глубже: вспомните неразрешенную ситуацию или человека, с которым сейчас сложные отношения, возможно вы в последнее время удручены чем-то или слишком устали... если есть что-то, что вас беспокоит, подумайте об этом, не переставая дышать; представьте эту ситуацию в мельчайших подробностях и дышите в нее;
  • не сдерживайте никакие эмоции во время практики, даже если вам захотелось тихо засмеяться, засмейтесь, или вы кринжуете, кринжуйте, дайте свободу всему, что есть в вас;
  • разгоняйте свои эмоции до предела, выкручивайте на максимум, проживите все непрожитое и сделав ключевые задержки на вдохе и выдохе, возвращайтесь к естественному дыханию, обнимите себя, для психики это было непросто
Made on
Tilda