практика
сядьте удобно, это необязательно строгая поза для медитации подмасана, сукхасана или ваджрасана, можно опереться на стену, можно выполнять лежа;
затем расслабьте свое тело и улыбнитесь уголками губ, глазами, умом и представьте, что ваше сердце также улыбается — у многих этот этап практики уже вызывает в сердце теплое чувство любви;
далее вспомните приятное событие из жизни, которое вызывает у вас приятные эмоции и ощущения, почувствуйте как ваша грудь наполняется этим чувством;
затем откиньте событие и постарайтесь пребывать с этим чувством метты в груди (как только отвлеклись, выполняйте полный или упрощенный вариант практики 6R и возвращайтесь к чувству);
далее присутствуя какое-то время в этом чувстве, если вы ощущаете, что оно ослабевает, представьте себя нынешнего или себя маленького (это может быть образ себя, ощущение или что-то другое), и почувствуйте, как вы окутываете себя этим чувством и желаете себе "пусть я буду умиротворен и счастлив";
затем отбросьте образ себя и пребывайте с чувством метты;
в идеале с помощью регулярной практики прийти к тому, чтобы поддерживать это чувство без необходимости вспоминать приятное событие или людей, без необходимости "проговаривать" слова доброжелательности; доброжелательность начнет транслироваться только с помощью чувства, без слов
