"дыхание огня" или кишечный вакуум, очистительное "детокс" дыхание
для чего? работает с чувством собственной важности, освобождает от поверхностных тревог, снижает тревожность, восстанавливает и укрепляет работу органов брюшной полости
практика
сядьте удобно и погрузитесь в процесс дыхания
сделайте более глубокий вдох, а затем мощный полноценный выдох через нос или через рот и задержите дыхание на выдохе
на задержке втяните живот вовнутрь, затем расслабьте живот, затем снова втяните
втягивайте и расслабляйте живот так быстро, как сможете
когда задержка стала некомфортно, сделайте небольшой довыдох, прежде чем сделать вдох (чтобы не было повредить ничего)
после паузы в 1 минуту можете повторить упражнение; для хорошего эффекта достаточно 3 циклов
