агнисара-дхаути

"дыхание огня" или кишечный вакуум, очистительное "детокс" дыхание

для чего? работает с чувством собственной важности, освобождает от поверхностных тревог, снижает тревожность

когда? лучше всего утром на голодный желудок, можно сочетать с техникой капалабхати (подробнее здесь)
практика

  • сядьте удобно и погрузитесь в процесс дыхания
  • сделайте более глубокий вдох, а затем мощный полноценный выдох через нос или через рот и задержите дыхание на выдохе
  • на задержке втяните живот вовнутрь, затем расслабьте живот, затем снова втяните
  • втягивайте и расслабляйте живот так быстро, как сможете
  • когда задержка стала некомфортно, сделайте небольшой довыдох, прежде чем сделать вдох (чтобы не было повредить ничего)
  • после паузы в 1 минуту можете повторить упражнение; для хорошего эффекта достаточно 3 циклов
Made on
Tilda